„Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ (MBSR)
nach Jon Kabat-Zinn

Ein intensives Trainingsprogramm zum Stressabbau sowie zur Förderung und Erhaltung der Gesundheit

Das Trainingsprogramm „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ (aus dem Englischen übersetzt: Mindfulness based Stress Reduction = MBSR) beschreibt eine einfache und zugleich wirksame Selbsthilfemethode, um

• Stress abzubauen
• mit Herausforderungen des täglichen Lebens gelassener umzugehen und
• Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern.

Das Programm wurde von dem amerikanischen Verhaltensmediziner und Molekularbiologen Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelt. Die Methode wird unter anderem seit mehr als 20 Jahren an der von ihm gegründeten „Stress Reduction Clinic“ in den USA mit großem Erfolg praktiziert. Mittlerweile arbeiten weltweit über 250 Kliniken und Gesundheitszentren nach diesem bewährten Konzept.

Auswirkungen der Achtsamkeitspraxis

Die Wirksamkeit dieses Programms wurde auch in zahlreichen Studien belegt. Die Integration der Übungen in den Alltag

• führt zu anhaltender Verminderung von körperlichen und psychischen Beschwerden;
• hilft Stresssituationen besser zu bewältigen;
• erhöht die Fähigkeit, sich zu entspannen;
• führt zu wachsendem Selbstvertrauen und mehr Selbstakzeptanz;
• fördert Energie und Lebensfreude

Das Trainingsprogramm ist gedacht für Menschen mit

• dem Wunsch, etwas in ihrem Leben zu verändern
• Stress, bedingt durch Familie oder Beruf
• extrem belastenden Situationen wie z.B. einer Krebserkrankung
• akuten oder chronischen Beschwerden, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlafstörungen, Ängsten, Panikattacken, depressiven Verstimmungen,
• dem Wunsch nach einer ressourcenorientierten Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung

Kern dieser Methode

Hauptziel ist das systematische Training in Achtsamkeit. Mit der offen annehmenden und wertschätzenden Grundhaltung gegenüber allem, was im jeweiligen Augenblick gerade geschieht, gewinnen wir ein tieferes Verständnis von uns selbst. Die Praxis der Achtsamkeit befähigt uns, jeden Augenblick des Lebens mit größerer Wachheit und Klarheit zu (er-)leben. Dadurch lernen wir, Bereiche des Lebens wie etwa gewohnheitsmäßige Verhaltensweisen im Umgang mit Stress, Krankheiten oder belastenden Situationen besser zu verstehen.

Mit der Zeit stellen sich Ruhe und Gelassenheit ein. Mit dem Akzeptieren der Dinge, so wie sie sich im Moment zeigen und wir sie wahrnehmen können, gewinnen wir eine neue Sichtweise. Es eröffnen sich neue Handlungsmöglichkeiten. Dadurch werden Veränderungen oft erst möglich.

Inhalte dieses Trainingsprogramms sind:

• geleitete Achtsamkeitsmeditationen
• Yoga- und Körperübungen
• die Integration von Achtsamkeit in den Alltag
• Gruppengespräche und Austausch sowie Informationen zu Fragen wie z.B.: Wie beeinflussen Einstellungen und Denkmuster die Entstehung von Stress? Wie gehen wir mit schwierigen Gefühlen um?

Das Achtsamkeitstraining gilt als wertvolle Ergänzung zur medizinischen und psychotherapeutischen Behandlung. Vorerfahrungen dazu sind nicht notwendig.

Voraussetzung

Um die Wirksamkeit der Achtsamkeit zu spüren, sollten sich die TeilnehmerInnen täglich eine Zeit zum Praktizieren nehmen.

Organisation und Infos

Das Training findet statt

• in 8 Unterrichtseinheiten à 2,5 Std. an jeweils einem Tag der Woche und einem intensiven Tag der Achtsamkeit
• auf Anfrage in Wochenendkursen oder Achtsamkeitstagen
• in Einzel- und Kleingruppenunterricht

Arbeitsmaterialien und CD`s werden zur Verfügung gestellt.

Hinweis

Es gibt die Möglichkeit

• einer Kostenübernahme durch gesetzliche Krankenkassen
• Nutzung des Bildungsschecks bei Fortbildungen

(Näheres s. www.bildungsscheck.nrw.de)

Literaturempfehlungen

Jon Kabat-Zinn: Gesund durch Meditation, Fischer TB

Jon Kabat-Zinn: Im Alltag Ruhe finden, Herder TB