„Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ (MBSR)
nach Jon Kabat-Zinn
Ein intensives
Trainingsprogramm zum Stressabbau sowie zur Förderung und Erhaltung der Gesundheit
Das Trainingsprogramm
„Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ (Mindfulness based Stress Reduction = MBSR) beschreibt eine einfache und zugleich wirksame Selbsthilfemethode, um Stress abzubauen, mit Herausforderungen des täglichen Lebens
gelassener umzugehen und Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern.
Das Programm wurde von dem amerikanischen Verhaltensmediziner und Molekularbiologen
Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelt. Die Methode wird unter anderem seit mehr als 20 Jahren an der von ihm gegründeten „Stress Reduction Clinic“ in den USA mit großem Erfolg praktiziert. Mittlerweile arbeiten weltweit über 250 Kliniken und Gesundheitszentren nach diesem bewährten Konzept.
Das Trainingsprogramm ist gedacht für Menschen mit
- Stress, bedingt durch Familie oder Beruf
- akuten oder chronischen
Beschwerden, wie
Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlafstörungen,
Ängsten, Panikattacken, depressiven Verstimmungen
- Burnout-Syndrom
- Prüfungsangst
- belastenden Situationen wie z.B. einer Krebserkrankung
- dem Wunsch nach einer
heilsame Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung
- dem Wunsch, etwas in ihrem Leben
zu verändern
Auswirkungen der Achtsamkeitspraxis
Die heilende und gesundheitsfördernde Wirkung dieses Programms
wird in zahlreichen Studien belegt. Die Integration der Übungen in den Alltag
- führt zu anhaltender
Verbesserung körperlicher und psychischer
Beschwerden
- hilft, Stresssituationen besser zu
bewältigen
- erhöht die Fähigkeit, sich zu
entspannen
- führt zu wachsendem
Selbstvertrauen und mehr
Selbstakzeptanz
- fördert Energie und Lebensfreude
Kern dieser Methode
In der Praxis der Achtsamkeit geht
es um das Erlernen einer offenen annehmenden
Grundhaltung gegenüber dem, was im
Augenblick geschieht. Achtsamkeit bedeutet, die
Aufmerksamkeit immer wieder zum
gegenwärtigen Moment zurück zu holen und
anzunehmen, so, wie er ist, ohne
ihn zu unterdrücken oder gegen ihn anzukämpfen.
Durch angeleitete Meditation und
Körperübungen werden Sie wacher und empfindsamer für den
Augenblick - für Atembewegungen, Gedanken und Gefühle
oder für Körpersignale wie Angespanntsein oder
Wohlbehagen. Sie beobachten, was in Geist und Körper
auftaucht, ohne es zu bewerten oder zu beurteilen.
Die Praxis
der Achtsamkeit befähigt uns, unsere Muster im
Umgang mit innerem und äußerem Stress zu erkennen
und zu verändern.
Inhalte dieses Trainingsprogramms sind:
- die Integration von Achtsamkeit
in den Alltag
- Yoga- und Körperübungen
- geleitete Achtsamkeitsmeditationen
- Gespräche und Austausch zu Fragen
wie: Wie beeinflussen Einstellungen und Denkmuster
die Entstehung von Stress?
- Schwerpunktthemen,
z. B. "Gefühle willkommen heißen",
"Akzeptanz und Mitgefühl
entwickeln", "Für sich Sorge
tragen"
Vorerfahrungen sind für das
Achtsamkeitstraining nicht erforderlich. Um die Wirksamkeit der Achtsamkeit zu spüren, sollten
Sie sich täglich eine Zeit zum Praktizieren nehmen.
Organisation und Infos
Das Achtsamkeitstraining findet statt
- in 8 Unterrichtseinheiten à 2,5 Std. an jeweils einem Tag der Woche und einem intensiven
Tag der Achtsamkeit
- auf Anfrage in Wochenendkursen oder Achtsamkeitstagen
- in Einzel- und Kleingruppenunterricht
Arbeitsmaterialien und CD`s werden zur Verfügung gestellt.
Hinweis
Es gibt die Möglichkeit
- einer Kostenbeteiligung durch gesetzliche Krankenkassen
- Nutzung des Bildungsschecks bei Fortbildungen
(Näheres unter www.bildungsscheck.nrw.de)
Literaturempfehlungen
Jon Kabat-Zinn: "Gesund durch Meditation", Fischer TB
Jon Kabat-Zinn: "Im Alltag Ruhe finden", Herder TB
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